В качестве экспертов выступили врач-педиатр детской поликлиники № 22 Ирина Бурдт и руководитель Приволжского центра оздоровительного питания Владимир Игнатьев. По их мнению, каждый день в холодное время обязательно нужно есть мясо и рыбу, можно эти продукты чередовать. Так как организму на разогрев требуется энергия, которую он получает из белковой пищи. Быть на свежем воздухе надо не меньше часа-полутора в день. И делать это надо либо утром, либо за 2-3 часа перед сном, когда на улице не так много машин, и воздух не такой загазованный. Лучше вечером или утром делать зарядку длительностью 15-20 минут. Спортом эффективнее всего заниматься 2-3 раза в неделю по часу. Главное - выбрать то, что вам нравится: танцы, бег, велотренажеры, тренажерный зал, бассейн. Отличный вид спорта - лыжи. Легкие наполнятся кислородом, и при этом задействованы почти все мышцы. В качестве профилактики простуды следует каждый день есть чеснок и лук, а также горячую пищу. Утром - кашу и хлеб грубого помола, а в обед - горячий суп с мясом. Также каждый день следует баловать себя вареньем или «пятиминутками» из малины, черной смородины или клубники. «Очень важно дать себе установку - в этом году я не буду болеть, у меня так много дел. Но и не надо себя переутруждать, - говорит врач высшей категории, врач-психотерпевт Борис Калабанов. - Если вы почувствовали, что сильно устали - дайте себе денек отдыха, работайте в более слабом темпе. Если же вы все-таки заболели, не надо расклеиваться и все время лежать на постели. Потратьте эти дни с пользой и позитивом, и вы скорее выздоровеете: смотрите любимые фильмы, читайте любимые книги и пейте чай с медом и малиной».
|
0
